球速アップ トレーニング法 ピッチング 筋トレ フォーム

3ヶ月で15km球速アップするトレーニング法を知りたくありませんか？＞＞

野球でピッチャーをやっているのなら少しでも球速をアップさせたいと思うのは誰でも同じですよね。

しかし、実際に速球を投げられるピッチャーは、元々天性の才能があって、自分は絶対無理だと諦めている方はいませんか？

速球は、才能のある特別な人だけが投げられるのではなく、140ｋm台の速球であれば、正しいトレーニングを行なえば、誰でも投げることが可能なんです。

それでは、球速アップのためのトレーニングのコツを簡単に紹介したいと思います。

まず、球速をアップさせるためのトレーニングには、筋力トレーニングは絶対欠かせないトレーニングです。

特に、下半身強化のトレーニングは意識したいところです。

速球を投げるためには、腕を早く振ることが基本になりますが、腕を早く振るだけでは、コントロールが正確になりません。

ですので、下半身の強化が大切になってくるのです。

土台（下半身）がしっかりしていれば、腕をどんなに早く振っても、安定したピッチングができます。

下半身を強化するために、長距離の走り込みや短距離のダッシュなどを実施して、どっしりとした下半身を作ると良いでしょう。

また、速球を投げるためには、腹筋や背筋も重要になってきますので、下半身強化と併せて、腹筋と背筋のトレーニングも行うと良いでしょう。

後は、腕の振りをできるだけ早くするためにも投げ込みも大切です。

自分が努力するかしないかで、球速がアップするかしないかが決まってきます。

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球速アップのためには、筋力アップが大切なことは上記で紹介したとおりです。

しかし、ただ筋力を上げようとがむしゃらに筋力トレーニングを行い、余計な筋肉がついてしまい、球速アップどころか投球に邪魔な筋肉がついてしまう可能性があります。

ですので、球速アップのためには、バランスが取れたバネのような筋肉をつけるトレーニングを行わなければなりません。

上記の記事でも紹介したとおり、まずは安定したピッチングができるよう、下半身の筋肉を鍛える事です。

それに併せて、腹筋と背筋の筋力トレーニングも必要になります。

また、インナーマッスルを鍛えることも速球を投げることに耐えうるだけの肩を作り上げるためにも大事なトレーニングです。

インナーマッスルは効果がわかりにくく、トレーニングを積んでも達成感が得られにくい筋肉ですが、力強く腕を振る動作にも耐えうる肩作りにも大切になります。

それから、速球を投げるためには、しなやかなフォームも重要になりますので、手首の強さと、指先で真っ直ぐ安定してボールを押し出すことができる握力も必要です。

球速アップのためにはこれらの筋力トレーニングが必要になりますが、詳しいトレーニング法は下記のリンク先を参考にすると良いでしょう。

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球速アップをさせるには、筋力アップも大切なトレーニングになりますが、その他にも大切な事もあります。

それは、リリース際に、いかにしてボールに力を伝えられるかと言うことです。

この辺が球速アップには重要なポイントなってくるのですが、それには正しいフォームが必要になってきます。

とにかく球速アップのため一生懸命努力して筋力アップを図ったとしても、肝心のピッチングフォームが良くなければ、その力をボールに上手く伝えることができません。

正しいピッチングフォームで投球することができれば、肩や肘などに余計な力を入れなくても下半身や体幹のエネルギーをボールにきちんと伝えることができ、ボールに強い力が加わり、球速アップが可能なんです。

このトレーニングの一例として、速い球を投げる投手の投球フォームを何度も観て研究をして、自分の中にイメージすることです。

頭の中で理想のピッチングフォームがイメージできるようになれば、キャッチボールや遠投などのトレーニングを取り入れていきます。

この際、実際にボールを投げるトレーニング以外の一人でできるピッチングフォームのチェックはシャドーピッチングがおすすめでしょう。

正しいピッチングフォームに矯正することにより、効果には個人差がありますが、20kmほどのスピードアップも期待できます。

球速アップには筋力だけでなく、正しいピッチングフォームへの改造も大切になってきます。

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剛速球を投げることで有名なピッチャーで、「速い球を投げようと思えば幾らでも投げられるが、その後の肩や肘への負担を考えると思い切り投げることができない」という言葉があります。

この言葉から解るように、速球をアップさせるために思い切りボールを投げると、それだけ身体への負担が大きくなります。

身体に負担をかけるような投げ方を続けると、速球アップどころか逆に故障の原因にもなりかねません。

特に、野球肩や野球肘という言葉があるように、肩や肘は故障しやすい部位でもありますので、十分に注意することが大事です。

野球肘は肘の内側に痛みが出る場合が多く、これは過度のピッチング動作が原因だと考えられています。

幾ら速い球を投げようと思っていても、人間の身体は一日の練習で何百球も投げられるようにはできていないのです。

もし、肘に痛みがある状態で投げ続けていると、最終的には肘の曲げ伸ばしが困難となり、まだ身体がができていない子供の場合なら発達障害を引き起こす可能性が考えられますので、大変危険です。

ですから、少しでも異変を感じたら、早急に整骨院や鍼灸院などに行くことが必要です。

このような故障の予防法として、投球前に必ずウォーミングアップやストレッチを行う、肩を冷やさないよう汗をかいたらこまめに着替えたり、投球後のアイシングを行うなどがあります。

あまり速球アップに拘りすぎると、自分の身体を壊してしまう事が考えられますので十分に注意してください。

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球速をアップさせたいと思っていても、正しい投球フォームを身につけなければ、幾ら頑張っても球速はアップしません。

逆に、正しいフォームを身につけるだけでも、球速をアップさせることは可能だと言われています。

では、速球を投げるための基本フォームとは、どのようなフォームなんでしょうか？

まず、覚えておかなければらないのは、投球フォームは千差万別だと言うことです。

幾ら正しいと言われている投球フォームを参考してピッチング練習を行っても、そのフォームが自分の体型や筋力のレベルに合っていない場合は、身体に余計な負担がかかり、故障の原因になってしまいます。

ですので、まずは今の自分の投球フォームを知ることから始めることでしょう。

基本的な投球フォームとしては、肩と肘そして手首の全てが均等に使えるように、肘を方の高さまで上げ、肘を直角に曲げて投球します。

肘が下がっていると、腕が前に出てこないため、全身の力がボールに伝わりにくくなってしまいます。

また、この時は、腕をムチのようにしならせて投球する事が大切です。

腕をしならせればしならせるほど、威力のある球を投げることができますので、そうするためにも、肩と肘のストレッチは必ず継続して行い、肘を柔らかく使えるようにしておくことが大切です。

それから、リリースポイントを一定にすることも大切になります。

リリースポイントが一定すると、コントロールが安定し、自信を持って腕が振れるようになってきます。

また、腕の振りが早いほど、球速もアップし、ボールにキレが出ます。

球速アップのためにも、鏡の前で繰り返しシャドーピッチングをしてフォームを固めてください。

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昔の野球と言えば、努力と根性で栄光をつかむという印象があるスポーツだったように思いますが、現在の野球では、メンタルトレーニングは常識のもになっていますよね。

もちろん速い球を投げるためにも、メンタルトレーニングは欠かすことはできません。

身体を鍛えるのは、鍛えただけしか効果は現れませんが、そこにメンタル面を加えることで、トレーニングした以上の力を発揮できるようになります。

具体的にはプラス思考を持つことが大切になります。

速い球を投げるには、のびのびとしたしなやかな投球フォームが必要になってきます。

しかし、「あれだけ苦労してトレーニングしたのに、失敗したらどうしよう」とか「自分は本当に速い球を投げられるのか不安だ」など、ついマイナス思考になってしまうと、それがプレッシャーになってしまいます。

そのプレッシャーが、結果として投球する身体にまで悪影響を及ぼし、身体が硬くなってしまいます。

そうなってしまうと、速球がアップするような正しい投球フォームで投げることが難しくなってしまいます。

このような状態にならないように、メンタルトレーニングを行い、常にプラス思考を持ち続けることできるようになることが必要になってきます。

消極的なイメージや言葉を避けて、速い球を投げている自分を頭の中でイメージしてください。

心と体のトレーニングがひとつになることで、球速アップも可能になるでしょう。

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